Banner Top
Log In

Як почуття вдячності робить життя прекрасним

Світ сповнений дивних, чудових миттєвостей! Але в щоденній гонці та метушні ми не встигаємо їх помітити і оцінити. Ми не знаходимо часу, щоб висловити подяку за все те хороше, що з нами відбувається. І дуже даремно, вважають дослідники. Розбираємося, в чому користь подяки і як впустити її в повсякденне життя.

Бувають моменти, коли промені сонця пробиваються крізь хмари або коли партнер вирішує зробити в будинку прибирання, або коли комп’ютер, який ви вже подумки поховали, раптом знову починає працювати. Приємні несподіванки змушують відчувати почуття подяки. У ці хвилини ми були б готові відчинити вікно і заспівати на повний голос.

Але є і звичайні дні, і їх більшість, коли ми думаємо тільки про підготовку до наради на роботі або списку майбутніх справ, про те, як проведемо свята. У нас просто немає часу, щоб зупинитися і по достоїнству оцінити все те чудове, що нас оточує. В такому настрої вже не хочеться співати, набагато частіше у нас болить голова від турбот. У повсякденному житті ми майже не відчуваємо цього почуття, і це дуже сумно. Адже це не просто правило хорошого тону, а найважливіший елемент турботи про себе, здоров’я і благополуччя.

«Подяка — потужний інструмент, що допомагає поліпшити самопочуття», — каже Емі Гордон, вчений-дослідник з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско. Все більше досліджень показують, що почуття вдячності сприяє поліпшенню сну, підвищує настрій і радість життя і знижує тиск. «Вона приносить нам найбільшу користь саме тоді, коли найважче її відчувати».

Наші предки не могли собі дозволити безтурботно насолоджуватися ароматом квітів.

Роберт Еммонс, експерт у вивченні подяки, дає їй визначення: це здатність усвідомлювати і цінувати все хороше, що є в житті. Ми відчуваємо її, коли розуміємо, що джерело нашої радості — щось зовнішнє. Це може бути улюблена тітка, яка зв’язала шкарпетки, або природа, яка створила прекрасне всіяне зорями небо. Оскільки подяку спрямована на іншого, вона може служити свого роду емоційної шпаклівкою для відносин. Коли ви дякуєте чоловіка (дружину) за те, що він (а) погодився (лась) збігати в хімчистку, це зближує.

Що можна зробити, щоб частіше відчувати це почуття в повсякденному житті.

Як подолати інстинкт?

Якщо вам весь час здається, що склянка наполовину порожня, пора бути з собою м’якішими. Експерти вважають, що завдяки еволюції ми постійно перебуваємо насторожі, чекаючи чогось поганого. Наші далекі предки не могли собі дозволити насолоджуватися ароматом квітів, вони виглядали на горизонті шаблезубих тигрів. Потомство залишали тільки вижили. Сьогодні ми стикаємося з іншими загрозами ( «Чому посудомийна машина видає дивні звуки ?!»), але, тим не менш, мозок в першу чергу займається пошуком можливих проблем, а життєві радощі відходять на другий план.

Друга проблема пов’язана з тим, що більшість швидко адаптується до мінливих обставин. Це корисно, коли відбувається щось жахливе. Наприклад, коли ви подаєте на розлучення, вам може здаватися, що життя скінчилося. Опитування показують, що через рік-два більшість відчувають себе настільки ж щасливими, як і до розлучення. Вчені називають це гедоністичною адаптацією. Аналогічним чином ми дуже швидко звикаємо і до радісних змін, починаємо сприймати їх як належне.

«Коли я переїхала в новий будинок, була так вдячна долі за можливість тут жити! Мені подобалися підлоги з твердих порід дерева, я раділа тому, що вікна пропускають стільки світла. Але вже через кілька місяців почала скаржитися, що підлоги скриплять, а через великі вікон взимку холодно », — згадує Емі Гордон.

У світі вистачає і інших перешкод. «Щоб відчути вдячність, нам треба перестати поспішати і почати усвідомлено сприймати те, що нас оточує, — каже Крістін Картер, автор книги« Ідеальний баланс: як домагатися більших результатів меншими зусиллями ». — Але в нашій культурі постійна зайнятість тепер вважається нормою. У нас немає часу для спокійного споглядання, необхідного, щоб відчути це почуття ».

Є і хороша новина: тепер, коли ви усвідомлюєте ці перешкоди, ви вже зробили перший крок до того, щоб обійти їх і виробити звичку постійно відчувати вдячність. Не потрібно виділяти для цієї практики окремий час в розкладі. Практикувати її краще без відриву від повсякденних справ, з часом ви виробите таку звичку.

«Уявіть себе куратором, колекціонує радісні моменти життя. Ваша мета — збирати все хороше », — говорить А. Дж Джейкобс, автор книги «Тисяча раз спасибі: подорож до подяки».

Не забувайте про «невидимих ​​помічників»

Працюючи над книгою, Джейкобс об’їздив весь світ, щоб подякувати всім, чия праця дав йому можливості насолодитися ранковою чашкою кави, від дизайнера, який створив для неї кришку, до фермерів, які вирощують зерна: «Багато що з того, чим ми користуємося, створюється сотнями людей, а ми приймаємо це як належне ». Ви можете взяти з нього приклад. Якщо ви, наприклад, купуєте індичку на фермерському ринку, потратьте 10 секунд, погляньте продавцеві в очі і скажіть, що багато років із задоволенням їсте його індичку. Так ви зробите приємне і йому, і собі. Непоганий результат для десяти секунд.

Спробуйте висловлювати подяку іншими словами

Навіть якщо ви щирі, звичайне спасибі часто звучить так, немов ви вимовляєте його на автоматі, не замислюючись. Спробуйте висловитися іншими словами.

«Якось раз я сказав дружині:« Я дуже тобі вдячний за те, що ти сьогодні сама відвезла сина до ортодонта ». Її це вразило », — згадує Джейкобс. Або: «Важко навіть пояснити, як багато це для мене значить», «Просто хочу тобі сказати, як я ціную …». Так ви покажете співрозмовникові всю глибину емоції.

Складіть список

Щоб подолати вроджену схильність мозку шукати всюди небезпеки і неприємності, спробуйте свідомо звертати увагу на всі радісне і позитивне навколо. Рейчел Фінці Вудс, психотерапевт з Санта-Моніки, кожен день записує 10 причин бути сьогодні комусь вдячною. Вона веде список в електронному вигляді, але, якщо ви хочете регулярно і організовано практикувати, заведіть паперовий щоденник. Це допоможе не застрявати на чомусь одному.

«Ви навряд чи отримаєте користь, якщо будете щодня повторювати:« Я вдячний життя за прекрасний ранковий чай », насправді цього вже не відчуваючи», — говорить Гордон.

Заведіть звичку подумки перераховувати приводи для подяки в певний час

Звідки взяти натхнення і свіжі ідеї? Шукайте те, що викликає в душі трепіт. Гуляйте по красивому лісі, слухайте прекрасну музику, можете скористатися вільними хвилинами в розкладі. Заведіть звичку подумки перераховувати приводи для подяки в певний час дня, наприклад, коли чекаєте в черзі або приймаєте душ.

Прислухайтеся до всіх почуттів

Коли ви сприймаєте навколишній світ не тільки зором і слухом, а й усіма іншими органами почуттів, все навколо немов сповільнюється. У вас з’являється можливість гідно оцінити те, що вас оточує. Клінічний психолог Барбара Грінберг розповідає, що, доглядаючи за кімнатними рослинами, усвідомлено намагається сприймати навколишній усіма органами почуттів: «У мене 50 рослин, і вранці першим ділом я оглядаю все до єдиного. Вдихаю їх аромат, торкаюся до них, іноді фотографую, щоб відобразити прекрасний момент. Я завжди відчуваю глибоку вдячність, якщо вдається застати момент, коли одна з рослин розквітає ».

Сталася неприємність? Прийміть цей факт і живіть далі

«Відчувати це почуття можна не тільки в хвилини блаженства», — каже Крістін Картер. Інакше довелося б дуже довго прочекати слушного моменту, адже складнощів у житті завжди вистачає. Сталася неприємність — подумки висловіть невдоволення: «Ох … знову він нижню білизну розкидав у ванній».

Потім уявіть, що б ви відчули, якби дратівливий вас людина (або інший фактор) зникли з життя: «Без нього не було з ким би спати в обнімку, нехай залишається».

Напишіть лист подяки

Написавши його будь-якій людині, який у чомусь зробив життя краще, ми приносимо радість не тільки йому, але і себе. Чому ми не робимо цього частіше? «Багатьом здається, що одержувач листа може випробувати збентеження або незручність. Вони недооцінюють, наскільки йому буде приємно його прочитати », — каже Аміт Кумар, маркетолог, професор Техаського університету в Остіні. У 2018 році Кумар провів експеримент, щоб оцінити, як ми реагуємо на листи з визнанням подяки. Йшлося лише про електронні листи, але одержувачі все одно були глибоко зворушені. Тому сядьте і напишіть, наприклад, викладачеві гри на скрипці, який завжди в вас вірив і мотивував, як ви йому вдячні. Це зробить вас обох щасливішим.

У чому користь?

Що говорить наука про те, яку практичну користь може принести почуття подяки:

сон

Експеримент 2015 року показав, що у добровольців, які два тижні вели «щоденник подяки», роблячи по 3 записи в тиждень, покращилася якість сну, мабуть, справа в оптимізмі і позитивний настрій.

самоконтроль

Коли ми відчуваємо вдячність, нам легше тримати себе в руках, терпіти вимушене очікування, контролювати імпульси.

Гармонія в любові

Парам запропонували 4-5 вечорів поспіль обговорювати, за що вони один одному вдячні. В кінці партнери в цих парах оцінили відносини як більш близькі в порівнянні з тими, хто просто обговорював, як пройшов день.

Щастя і радість

Добровольців розділили на дві групи, першої дали завдання на тиждень згадати три приводи для подяки, а другий — три приводи для гордості. Після закінчення експерименту «вдячні» відчували себе щасливішими, ніж «горді».

Щедрість і альтруїзм

Дослідник під виглядом стороннього допомагав учасникам вирішити проблему з комп’ютером, після цього випробовувані більш охоче допомагали незнайомцям.

views:
180