Banner Top
Log In

Сварка з партнером: негласні правила, які не можна порушувати

Всі пари сваряться — це нормально. Швидше, повна відсутність суперечок може бути ознакою хворих, негармонійних відносин: якщо у партнерів не залишається сил і бажання виправляти ситуацію, це може означати, що союзу прийшов кінець. І все ж існують різні сварки.. Як з’ясовувати відносини шанобливо і яких помилок варто уникати?

1. Не цільтеся в уразливі місця
Переходити на особистості і бити по хворому — заборонений прийом. Навіть якщо в розпал конфлікту ви відчуваєте злість, біль або розчарування, вони не вибачають такої поведінки.

«Якщо ваші стосунки тривають досить довго, ви напевно знаєте, що найболючіше зачепить вашого партнера, — пояснює сімейний психотерапевт Гері Браун. — Наприклад, якщо він страждає тривожним розладом, ніколи не кажіть йому: «Та вічно ти боїшся! Будь нарешті чоловіком! »

На жаль, від подібних випадів дуже складно втриматися, вважає клінічний психолог Джина Делукка. «Постарайтеся зосередитися на проблемі, а не на особистості партнера. Не кажіть йому нічого такого, про що потім пошкодуєте, — радить вона. — Сварка — це завжди важко, але важливо показувати, що ви як і раніше поважаєте один одного ».

2. Не йдіть в розпал сварки
Коли під час сварки ви раптово «закриваєтеся» і різко припиняєте контакт, партнер відчуває себе так, ніби у нього вибили грунт з-під ніг. Мало того, що проблема не вирішена, так ви ще й залишили його на самоті і замішанні.

«Часто так себе веде чоловік. Він може боятися власного гніву, або це може бути його пасивно-агресивним способом завдати у відповідь удар, — пояснює психотерапевт Еммі бегела. — Ця прихована агресія емоційно спустошує іншого партнера ».

Якщо ви відчуваєте себе пригніченими і вам необхідна перепочинок, це нормально. Головне — чесно сказати про це партнеру. «Поясніть, що хочете зрозуміти його точку зору, але не в змозі зробити це прямо зараз, і що вам потрібен тайм-аут», — пропонує психотерапевт Керол А. Ламберт.

3. Не приймайте важливих рішень, поки ви на емоціях
Коли відносини напружені до межі, ми не можемо приймати зважених рішень — для цього нам необхідно охолонути. «Якщо вашому здоров’ю та безпеці прямо зараз нічого не загрожує, краще утриматися від радикальних кроків під час спекотної сварки», — радить Гері Браун.

4. Не пригадуєте партнеру минулі помилки
Перетрушувати під час сварки «брудну білизну» і пригадувати старі образи і помилки партнера — значить погіршувати ситуацію. Такі «аргументи», як правило, не мають відношення до предмету спору і змушують партнера піти в глуху оборону.

«Коли ми стурбовані, мучений почуттям провини або просто не готові визнати, що не мають рації, велика спокуса почати нападати на партнера, щоб змусити його захищатися, — стверджує бегела. — Один із способів — перерахувати всі його помилки або змінити тему, щоб відвернути його від предмета спору ».

Якщо вам не дає спокою давній «скелет у шафі», знайдіть час і обговоріть це окремо.

5. Не прагніть перемогти за всяку ціну
Навіть в розпал конфлікту намагайтеся пам’ятати про те, що ви з партнером — одна команда, а значить, в тому, що ви опинитеся «правими», а він — «винуватим», не буде ніякої користі.

«Навіть якщо ви« завжди праві », варто прислухатися до слів дорогого вам людини, — стверджує Ламберт. — Знайдіть компроміс або домовтеся, що кожен залишається при своєму. Взято з infosklad.me Так ви визнаєте, що думка партнера для вас цінне, і зможете і далі розвивати відносини ».

6. Не з’ясовуйте відносини в листуванні
Текстові повідомлення відмінно підходять для відправки смайликів, побажань удачі на співбесіді або обговорення меню, а ось в суперечках їх краще уникати, адже текст легко витлумачити неправильно.

«Ви не чуєте тону голосу партнера, що не зчитуєте мову його тіла і не бачите його особи, — пояснює Браун. — Але ж наше спілкування здебільшого складається з невербальних знаків. Ризик зрозуміти партнера неправильно в цьому випадку дуже великий ».

7. Вибирайте вирази
Висловлюючи свою точку зору під час суперечки, ви можете ненавмисно сказати те, що зачепить або знецінить почуття партнера. «Навіть не бажаючи того, ви можете дуже боляче ранити кохану людину», — нагадує психолог Джеймі Голдштайн.

8. Слідкуйте за мовою тіла
Ми часто зациклені на словах і повністю ігноруємо мову тіла. «Почуття, які ми відчуваємо під час конфлікту: гнів, пригніченість, біль — як правило, супроводжуються великим викидом енергії, — пояснює психотерапевт Лінсі Сілі. — У результаті ми можемо нависати над партнером, стукати кулаком по столу, сильно і різко розмахувати руками, вторгатися в його особистий простір або голосно кричати ».

Бувають і менш очевидні сигнали: наприклад, ми можемо перервати зоровий контакт, втупившись у телефон або відвернувшись до телевізора, закотити очі або зневажливо посміхнутися. Часто ми робимо це несвідомо.

«Наші поза і невербальні сигнали надзвичайно важливі, і необхідно контролювати їх, особливо якщо у вашого партнера був досвід травматичних відносин», — стверджує Лінсі. Психотерапевт рекомендує використовувати техніки глибокого дихання і сенсорної усвідомленості (стискати в руках м’ячик-антистрес, вдихати ефірне масло). «Прийміть відкриту позу: поверніться до партнера, розслабте руки, подивіться в очі. Так ви відновите зв’язок в розпал конфлікту і нагадайте партнеру, що ви одна команда ».

Все це допоможе зберігати спокій і залученість, незважаючи на складні почуття, які ви відчуваєте.

views:
13