Banner Top
Log In

Як відпустити старі відносини?

Ви розлучилися з чоловіком, але замість того, щоб відчути себе вільною, болісно сумуєте за нього? Чи не можете думати ні про що і ні про кого іншого, перечитуєте вашу з ним листування, переглядаєте спільні фото, слухаєте його улюблену музику або композиції, що нагадують про час, який провели разом? Експерт в області відносин, Олег Ковтало, розповідає, що робити в таких випадках.

Ви відчуваєте те, про що думаєте. Не намагайтеся керувати емоціями безпосередньо — це марно. Як кучер управляє кіньми за допомогою віжок, так і почуттями ми управляємо за допомогою думок, — пояснює експерт з відносин психолог Олег Ковтало. — Продовжувати думати про людину — значить продовжувати відчувати.

Народна мудрість «з очей геть — з серця геть» вимагає пояснень. «З очей геть» означає перестати не тільки бачити людину в буквальному сенсі слова, а й уявляти, згадувати. Швидше за все, зараз ви раз по раз прокручує в голові «кінофільм», що складається з моментів минулого і фантазій про те, що все було б по-іншому, якщо … Продовжуючи робити це, ви самі встромляє собі кинджал прямо в серце ».

Що робити? Прийняти рішення йти далі. Головна причина того, чому ви все ще в минулому, — ви не зважилися жити далі без цієї людини і тешіте себе надією, що все ще може змінитися … «А раптом він побачить, як довго я його чекаю, і запалився до мене любов’ю?»

«Хибна надія, ілюзія, самообман — ось причина страждань. Ще недавно здавалося, що щастя так близько, так можливо, і зараз дуже складно відмовитися від спроб дотягтися до нього. Це — гри мозку ».
Щоб зрозуміти, як від них відмовитися, розглянемо такий приклад. Ви знаєте, як в Індії ловлять мавп? У порожнистої гарбузі роблять невеликий отвір і насипають всередину солодощі. Тварина просовує всередину лапу, вистачає ласощі, але не може висунути кулак з вузького отвору, а розтиснути лапу не хоче, бо втратить видобуток.

Прийнявши рішення залишити в минулому мрії про нездійсненне щастя, важливо кожен день підтверджувати зроблений вибір

«У нас є внутрішня мавпа — наше подсознаніеПожалуйста, увійдіть або зареєструйтесь, щоб залишати переглянути посилання Воно потрапляє в цю ж пастку. Деякі продовжують роками затискати в кулаці крупиці щастя, якими не можуть скористатися. Прийняти рішення складно, але це наш вибір: триматися за те, від чого немає ніякого толку, і страждати — або розтиснути кулак, відпустити і йти далі шукати любов », — коментує психолог.

Позбутися від почуттів — значить позбутися від думок про партнера, відносини з яким не склалися. Це непросто, і перший крок — прийняти рішення. «Чарівної таблетки, випивши яку можна позбутися від болю, в психології немає. Та й в медицині теж: більшість ліків знімає симптоми, а не лікує причину. А завдання — розібратися саме з нею ».

Прийнявши рішення залишити в минулому мрії про нездійсненне щастя і будувати щасливе життя, важливо кожен день підтверджувати зроблений вибір. Не буває так, що ми одного разу вирішили раптом кинути курити — і відразу «як відрізало». Спокуса затягнутися буде відвідувати нас знову і знову, і кожного разу необхідно підтверджувати своє рішення «я не курю» і відкладати сигарету.

«З думками про партнера так само. Як тільки захочеться помріяти, згадати, написати, заглянути на сторінку в соцмережах, потрібно зупинитися і нагадати собі про свій вибір «з очей геть — з серця геть»: «Я залишила це в минулому, я йду вперед». Ви скажете: сказати щось легко, але як не думати? Це і правда складно: ця людина займала левову частку ваших думок — а значить, треба зрозуміти, чим заповнити порожнечу, яка неминуче утворюється ».

Це можуть бути думки про вас самих, про ваше майбутнє, про хобі, розвитку, спілкуванні з друзями, новими знайомствами. Коли відбувається болісний розрив, багато замикаються будинку, звужуючи коло спілкування та інтересів. У ситуації відсутності нових стимулів мозок неодмінно буде повертатися до минулого, а значить, треба через силу змушувати себе виходити на вулицю і спілкуватися. Більше нових стимулів і вражень — менше думок про минуле. Результатом свідомої тренування стане вміння перемикати думки.

ТЕХНІКА «СТОП, НЕГАТИВ!»
Як правило, у нас в голові — справжній круговорот думок, і вчасно відстежити «шкідливі» буває досить складно. Саме тому так популярні різні медитації і техніки спостереження за власним розумом. Правда, не всі вони ефективні.

«Я десять років шукав ефективну техніку і нарешті знайшов ту, що допомагає особисто мені швидко розслабитися, заспокоїтися, взяти під контроль думки і відмінно тренує концентрацію», — ділиться Олександр Шахов.

Ось ця техніка:
Виберіть і запишіть на аркуші одну негативну думку, яка відвідує вас особливо часто.
На зворотному боці аркуша запишіть думка, якої можна її замінити.
Встановіть таймер (наприклад, на телефоні) на 30 секунд, дивіться на негативну формулювання, думайте про неї.
Почувши сигнал таймера, скажіть вголос: «Стоп, негатив!», Переверніть лист, встановіть таймер на 2 хвилини і читайте, думайте, повторюйте позитивну думку (можна навіть скласти з нею історію або пісню).
Якими можуть бути заміщають думки? Замість «я самотня» ви можете думати «у мене є друзі, які мене люблять», а «мене кинув чоловік» замінити на «мене попереду чекає зустріч з любов’ю всього мого життя».

Щоб негативні думки замінилися позитивними, потрібно виконувати вправу щодня протягом 21 дня без пропусків. Якщо пропустили — починаєте все заново. Замінивши одну думку, можна переходити до наступної. І так одну за одною. Крок за кроком. І, повірте, кожен новий крок буде даватися вас все легше.

views:
33